Blogi mietintöjä

Kiertoliike

Aktivoi vagus hermoa,
eli rauhoittaa vireystilaa ja mahdollistaa läsnäolon kokemuksen.

Suosittelen tekemään ainakin nukkumaan mennessä & aamulla kun heräät!

1. istuen

Ota rennosti ryhdikäs asento.
Käännä katseesi taakse ja anna vartalosi kiertyä mukana.
Voit tehdä liikkeen hitaasti viipyen tai ripeämpään tahtiin.

Kuulostele, miten liike vaikuttaa olotilaasi.

Haluaisitko purkaa turhautuneisuutta nopeammalla liikkeellä?
Vai tekeekö mielesi hidastaa,
antaa kehollesi lupa rauhoittua tai pysähtyä?

Jos liike tuottaa rentoutumisen tunnetta, jää nauttimaan siitä.
Mitkä osat kehostasi rentoutuvat?
Missä huomaat vastaavasti jännitystä?
Voisiko siitä päästää irti?

Liike saattaa tuottaa helpotuksen ja myötätunnon kokemuksia.

2. kylkimakuulla

Tällä versiolla samat hyödyt avaten rintarankaa.
Tee aamuin & illoin. Edistää levollista unta.

Kylkimakuulla kankut kasaan päällekkäin.
Alavartalo pysyy paikallaan.
Kyynärpää ohjaa avaavaa liikettä.
Hengitä liikkeen mukana.

2. selinmakuulla

Tämä on kaikkien hengitysharjoitteiden äiti!

Vie polvia sivulta sivulle.
Ripeämmin, viivytellen tai pysähtyen.

Tämä harjoitus luo hengitykselle tilaa & rauhoittaa hermostoa.
Mutta älä minua usko, vaan kokeile itse.